Pradėk nuo programos, kuri šiuo metu labiausiai atitinka tavo poreikius.
Trys aiškūs žingsniai - nuo nemokamo gido iki 12 savaičių programos.
Pradėk nuo to, kuris geriausiai atitinka tai, ko tau reikia dabar.
SUKURTA MOTERIMS 35+
Nemokamai
8 kasdieniai prioritetai moterims 35+
| 8 dalykai, kurių tavo kūnui iš tikrųjų reikia dabar - ir kodėl daugumai moterų trūksta bent 4 iš jų.
Tai nėra dar vienas bendrinis sveikatingumo sąrašas. Kiekvienas iš 8 prioritetų paremti tuo, kas iš tikrųjų keičiasi moters kūne po 35-erių - hormonų veikloje, medžiagų apykaitoje ir pačiame kūne. Perskaitysi vieną kartą ir iš karto suprasi, kodėl senasis požiūris nustojo veikti. Tada pasirink vieną dalyką ir pradėk jau šią savaitę.
Ką rasi viduje
Paaiškinti visi 8 prioritetai - energija, kūno kompozicija, hormonai, mityba, jėga, judėjimas, mąstysena ir ilgaamžiškumas.
Mokslu parentas paaiškinimas kiekvienam įpročiui - ne tik ką daryti, bet ir kodėl tavo kūnui to reikia būtent šiame gyvenimo etape.
Vienas greitas ir lengvai pritaikomas veiksmas kiekvienam ramsčiui, kurį gali pradėti jau šiandien - nereikia nei inventoriaus, nei pasiruošimo.
Spausdinamui paruoštas kasdienis veiksmų lapas - 8 pagrindiniai įpročiai 7 dienoms su savaitės pabaigos refleksija
Aiškus kitas žingsnis - nuo ko pradėti pirmiausia pagal tai, kur šiuo metu esi.
| Tu neliksi viena. Atsisiuntus gidą, susisieksiu su tavimi ir padėsiu suprasti, nuo ko pradėti bei kaip iš šio gido pasiimti daugiausia naudos. Klausimai visada laukiami.
Nemokamai
Pradėk čia
Palik savo el. paštą žemiau - gidas iš karto pasieks tavo el.paštą.
Skirta 35–50 metų moterims, kurioms vis dar vyksta ciklas arba kurios pereina į perimenopauzę. Jei esi po menopauzės, dauguma principų vis tiek galios, tačiau kai kurios detalės gali skirtis.
€37
Populiariausia
Kūno restarto sistema moterims 35+
Sukurta moterims 35–50 m., kurių ciklas vis dar vyksta arba kurios pereina į perimenopauzę. Jei jau esate po menopauzės, dauguma principų vis tiek bus aktualūs, tačiau kai kurios rekomendacijos skirsis.
| Pilna sistema. Visi 8 prioritetai vienoje vietoje. Vienas aiškus starto taškas - vietoje 47 atidarytų skirtukų ir jokio aiškaus plano.
Pavargai bandyti susidėlioti viską iš „Instagram“? Išbandei treniruotes, dietas, įvairius metodus, bet niekas neveikė ilgalaikėje perspektyvoje - ne todėl, kad tau trūksta disciplinos, o todėl, kad viskas buvo sprendžiama atskiromis dalimis, o ne sistemiškai. Po 35-erių viena sritis veikia visas kitas. Energija veikia hormonus. Mityba veikia jėgą. Atsistatymas veikia kūno kompoziciją. Šis rinkinys apima visus 8 prioritetus - teisinga tvarka.
ką rasi viduje
8 prioritetų savęs įsivertinimą - įvertink save ir iš karto pamatyk didžiausią silpnąją vietą.
1 savaitės veiksmų planą - vienas aiškus fokusas kiekvienai dienai nuo pirmadienio iki sekmadienio.
Jėgos treniruočių skyrių - tinkamiausi pratimai šiam gyvenimo etapui su technikos paaiškinimais.
Mitybos gidą - baltymai, augalinis maistas ir žarnyno sveikata moterims 35+.
Hormonų skyrių - kas keičiasi po 35-erių, kaip tavo ciklas tai veikia ir ką su tuo daryti.
10 minučių rytinę mobilumo rutiną - sukurtą remiantis 8 metų jogos mokymo patirtimi, orientuotą į zonas, kurias moterys po 35 m. dažniausiai praranda pirmiausia: klubus, krūtininę stuburo dalį ir čiurnas.
Mąstysenos ir įpročių sistemą - struktūrą, kuri veikia ilgiau nei motyvacija.
Ilgaamžiškumo ir traumų prevencijos skyrių - apšilimo protokolą ir kaip treniruotis ateinantiems dešimtmečiams.
Spausdinamą kasdienį sekimo lapą ir savaitės refleksiją.
Momentinį atsisiuntimą - tavo visam laikui.
| Aš būsiu šalia viso proceso metu. Įsigijusi šį rinkinį pateksi į mano pasaulį. Gausi tolimesnes rekomendacijas tiesiogiai iš manęs ir visada galėsi klausti - el. paštu arba Instagrame. Tau nereikės visko daryti vienai.
Papildoma programa
sutaupyk €17 - geriausias pasiūlymas
Energijos atkūrimo sistema moterims 35+
| Energijos sistema – 27 € atskirai arba rinkinys už 47 € kartu su Kūno restarto sistema moterims 35+ (sutaupote 17 €). Pilna sistema + tavo energijos atstatymas per 5 dienas.
Jei jautiesi išsekusi ir nebesupranti kodėl - pradėk nuo čia. Penkios dienos, vienas aiškus fokusas kiekvienai dienai. Jau 5 dieną savo energiją suprasi geriau nei dauguma moterų kada nors supranta, ir turėsi kasdienę sistemą, kuri padės ją išlaikyti ilgam laikui.
ką rasi viduje
5 dienų protokolas - vienas fokusas kiekvienai dienai, viskas nuosekliai susijungia į vieną sistemą.
Paaiškinimas, kodėl po 35-erių tavo energija veikia būtent taip.
Tavo asmeninė kasdienės energijos sistema, kurią galėsi naudoti ilgą laiką.
Spausdinamui paruošta informacija pasikabinti ant šaldytuvo ar pasidėti ant darbo stalo.
Savaitinis energijos įsivertinimo lapas - kad aiškiai matytum, kas keičiasi ir į ką svarbiausia fokusuotis toliau.
Netrukus startuojame su nedidele grupe
Laukiančiųjų sąrašas atidarytas
Stipri, liekna ir švytinti 35+
Skirta moterims 35–50 m., kurių ciklas vis dar vyksta arba kurios artėja prie perimenopauzės ar jau yra ankstyvoje jos stadijoje. Jei esi po menopauzės, dauguma principų vis tiek tiks, tačiau kai kurios detalės skirsis.
| Mano pagrindinė 12 savaičių programa. Ne tik jėgos treniruotės. Ne tik mityba. Visi 8 prioritetai - nes būtent tai iš tikrųjų veikia.
Dauguma programų duoda treniruočių planą ir mitybos gidą - ir tuo viskas baigiasi. Jei bandei tai anksčiau ir vis tiek atsidūrei čia, jau žinai, kodėl tai neveikė.
Ši programa apima visas 12 savaičių ir visus 8 prioritetus - ne todėl, kad skaičius 8 skamba įspūdingai, o todėl, kad per 8 metus mokydama jogos Jungtinėje Karalystėje ir Vilniuje, studijuodama Indijoje, Londone ir Graikijoje, nubėgusi tris maratonus, įkūrusi studiją ir dirbdama su moterimis šiame gyvenimo etape, niekada nemačiau vieno sprendimo, kuris sutvarkytų viską. Ilgalaikius rezultatus pasiekiančios moterys dirba su visuma. Kartu.
Stipri - dėl treniruočių. Lieknesnė - dėl hormonų ir mitybos balanso. Švytinti - dėl miego, žarnyno sveikatos, nervų sistemos reguliacijos ir ciklo supratimo. Visa tai ateina iš tos pačios 8 prioritetų sistemos - ir po 12 savaičių visą šį pagrindą turėsi.
| Po 12 savaičių tu ne tik jausiesi kitaip. Tu taip gerai suprasi savo kūną, kad tau nebereikės googlinti „kodėl prieš mėnesines esu visiškai išsekusi“ arba „kodėl negaliu numesti svorio, nors viską darau teisingai“. Tu žinosi. Ir tiksliai žinosi, ką daryti - ne tik dabar, bet visam likusiam gyvenimui.
Kuo ši programa skiriasi nuo visko, ką bandei anksčiau
Dauguma trenerių išmano arba fitness, arba mitybą. Labai mažai kas iš tikrųjų supranta moters kūną šiame hormoniniame etape - ir beveik niekas neintegruoja 8 metų jogos mokymo patirties į visą sistemą.
Šioje programoje joga nėra tik tempimai „pabaigai“. Ji integruota į viską - mobilumą, kvėpavimo praktikas, atsistatymą tarp jėgos treniruočių, nervų sistemos reguliaciją, kuri padeda kontroliuoti kortizolį. Aštuoneri metai mokymo Jungtinėje Karalystėje ir Vilniuje - kartu su studijomis Indijoje, Londone ir Graikijoje bei trimis skirtingomis jogos tradicijomis - suteikė man tai, ko neduoda jokie sertifikatai: gebėjimą matyti, kaip juda kūnas, kur jis „stringa“ ir ko jam iš tikrųjų reikia. Tos žinios yra kiekvienoje programos dalyje.
Tavo treniruotės ir mityba bus pritaikytos tavo ciklui - nes tavo hormoninė aplinka pirmą ciklo savaitę visiškai skiriasi nuo trečios. Išmoksi dirbti su savo kūnu, o ne prieš jį. Galiausiai suprasi, kodėl vienomis savaitėmis jautiesi stipri ir motyvuota, o kitomis - visiškai išsekusi, ir turėsi aiškų planą kiekvienai fazei.
Tu suprasi mechanizmus - ne tik ką valgyti ar kaip treniruotis, bet ir kodėl antroje ciklo pusėje nubundi 3 val. nakties, kodėl stresas šiame etape fiziologiškai stabdo riebalų deginimą, kodėl tavo žarnyno sveikata tiesiogiai susijusi su hormonų balansu, kodėl tas pats maistas, kuris tiko būnant 28-erių, dabar visiškai kitaip veikia cukraus kiekį kraujyje, ir kodėl nerimas bei „smegenų rūko“ dažnai yra estrogeno ir progesterono simptomai - o ne perdegimas ar senėjimas.
Taip pat suprasi, kodėl greitas svorio metimas be jėgos treniruočių spartina raumenų ir kaulų masės mažėjimą - todėl bet kokius sprendimus priimsi remdamasi žiniomis, o ne spėlionėmis.
Ką ši programa apima, ko nesiūlo kitos
Treniruočių ir mitybos planas, pritaikytas ciklui - programa prisitaiko prie keturių tavo ciklo fazių, o ne remiasi bendriniu planu, kuris ignoruoja tavo hormoninę realybę kiekvieną savaitę.
Paaiškinta, kodėl prabundi 3 val. nakties - progesteronas, gilaus miego struktūra ir ką konkrečiai su tuo daryti.
Žarnyno ir hormonų ryšys - kodėl virškinimas ir hormonai yra vienos sistemos dalis bei kaip palaikyti abu.
Estrogeno ir serotonino ryšys - kodėl nerimas, prasta nuotaika ir "vadinamasis „smegenų rūkas“" šiame etape dažnai yra hormoniniai, o ne psichologiniai simptomai.
Jautrumas insulinui po 35-erių - kodėl organizmas kitaip reaguoja į tą patį maistą ir kaip maitintis pagal savo realų metabolizmą.
8 metų jogos mokymo patirtis vienoje sistemoje - mobilumas, kvėpavimo praktikos ir nervų sistemos reguliavimas kaip pilnavertė treniruočių dalis, o ne papildomas priedas.
Ilgaamžiškumas nuo pirmos dienos - kaulų tankis, sąnarių sveikata ir kaip išlikti stipriai bei savarankiškai ir sulaukus 70-ies, ne tik artimiausias 12 savaičių.
Kas įeina į programą
36 video pamokos visose 8 srityse - mokaisi savo tempu, prieigą gauni nuo pirmos dienos ir gali grįžti bet kada. 12 savaitinių užduočių gidų - viena savaitė vienu metu, aiškiai ir struktūruotai, be perkrovos.
Jėgos treniruočių programa pagal ciklą - treniruotės prisitaiko prie kiekvienos tavo ciklo fazės. Intensyviau, kai kūnas gali daugiau. Protingiau, kai negali. Programa sukurta taip, kad sumažintų traumų riziką, kuri padidėja vėlyvoje liuteininėje fazėje.
Mitybos sistema pagal ciklą - ką valgyti ir kada, atsižvelgiant į keturias ciklo fazes ir hormoninius perimenopauzės pokyčius. Baltymų kiekis, žarnyno sveikata, priešuždegiminė mityba ir valgymo laikas - viskas tarpusavyje susiję.
Išsamus energijos ir hormonų modulis - kortizolis, estrogenas, progesteronas, jautrumas insulinui, miego struktūra, žarnyno ir hormonų ryšys, estrogeno-serotonino ryšys bei HPA ašis paaiškinti taip, kad būtų ir moksliškai patikima, ir žmogiškai suprantama.
Joga ir mobilumas integruoti visoje programoje - 8 metų mokymo patirtis JK ir Vilniuje, studijos Indijoje, Londone ir Graikijoje sujungtos į judesio sistemą, kuri padeda viską išlaikyti tvariai ir be traumų. Kvėpavimo praktikos, nervų sistemos reguliavimas ir aktyvus atsistatymas čia laikomi treniruotės dalimi - ne papildomu pasirinkimu.
Įpročių ir mąstysenos sistema - identitetu grįsti įpročiai, aplinkos kūrimas ir sisteminis požiūris, kurį vystžiau daugiau nei dešimtmetį valdydama pardavimų komandas ir pritaikiau tam, kaip moterys iš tikrųjų keičia elgesį ilgam. Ne motyvacija. Sistemos.
Ilgaamžiškumo modulis - kaip susikurti pagrindą dabar, kuris palaikys tave menopauzės metu ir po jos. Kaulų tankis, sąnarių sveikata ir protingos treniruotės 30–40-aisiais, kad ateinantys pokyčiai būtų lengvesni, o ne sunkesni.
Tiesioginis palaikymas iš manęs visos programos metu - atsakymai į klausimus, atviras grįžtamasis ryšys, pagalba, kai kažkas neveikia, ir palaikymas, kai sekasi. Tau nereikės visko daryti vienai.
Visam laikui suteikiama prieiga prie visos medžiagos - programa baigiasi, bet žinios lieka. Gali grįžti prie bet kurios pamokos ar užduoties bet kada, nes tai, ką išmoksi čia, bus naudinga visam gyvenimui.
| Tai nėra greitas 12 savaičių sprendimas
Tai 12 savaičių pagrindas visam gyvenimui. Programos pabaigoje savo kūną suprasi taip gerai, kad tau nebereikės ieškoti dar vienos programos. Nebereikės googlinti simptomų ar spėlioti, kodėl jautiesi būtent taip. Tu tiesiog žinosi, ką daryti toliau - kiekviename gyvenimo etape.
Netrukus startuojame su nedidele grupe.
Prisijunk prie laukiančiųjų sąrašo ir gauk pirmumo teisę prisijungti bei išskirtinę kainą.
Vietų skaičius ribotas.
Ši programa skirta 35–50 m. moterims, kurioms vis dar vyksta ciklas, kurios artėja prie perimenopauzės arba jau yra ankstyvoje perimenopauzėje. Jei jau esate po menopauzės, dalis su ciklu susijusios informacijos jums gali būti mažiau aktuali - ir man svarbiau tai pasakyti atvirai, nei parduoti tai, kas jums netinka pilnai. Turinį moterims po menopauzės planuoju ateities grupėms.
Šio puslapio programos, gidai ir medžiaga skirti tik informaciniams bei edukaciniams tikslams. Tai nėra medicininė konsultacija ir nepakeičia profesionalios gydytojo ar sveikatos specialisto pagalbos, diagnostikos ar gydymo. Prieš reikšmingai keičiant mitybą, sporto rutiną ar papildų vartojimą, visada pasitarkite su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos specialistu - ypač jei turite sveikatos sutrikimų, laukiatės ar šiuo metu esate prižiūrima medikų.
Aigustė Karaliūnaitė yra sertifikuota jogos mokytoja ir sveikatingumo trenerė. Ji nėra gydytoja, registruota dietologė ar licencijuota medicinos specialistė. Rezultatai gali skirtis kiekvienam individualiai ir nėra garantuojami.
Navigacija
Pradžia Programos Parduotuvė Apie Kontaktai
Teisinė informacija
T&C Privacy Policy Refund Policy
Įmonės informacija
MB „Aiyoga“
Žirmūnų g. 52-36,
LT-09226 Vilnius
Įmonės kodas 305918531
PVM kodas LT100014495516
© 2026 Strength & Longevity for Women 35+. Visos teisės saugomos.
